Programowanie siły LVL 1
399,00 zł
Opis
DLA KOGO JEST TO SZKOLENIE:
- Dla pasjonatów treningu siłowego, którzy chcą zrozumieć i opanować jak samemu pisać plany treningowe.
- Dla sportowców którzy chcą wejść na wyższy poziom fizyczny.
- Dla trenerów, instruktorów, którzy chcą mieć najlepsze efekty ze swoimi podopiecznymi.
- Trenerów motorycznych
- Fizjoterapeutów
- Każdego kto chce poznać wiedzę stojącą za byciem silnym i umiejętnym rozpisywaniem planów treningowych.
SPIS TREŚCI/ PLAN SZKOLENIA:
- WPROWADZENIE DO PROGRAMOWANIA TRENINGU SIŁY:
Czym jest siła maksymalna?
Siła jako specyficzna zdolność
2. CO JEST POTRZEBNE DO BUDOWANIA SIŁY:
Adaptacja do siły
-technika
-układ nerwowy
-właściwości strukturalne
Transfer z hipertrofii do siły
3. CZAS DO SZCZYTU FORMY
Znaczenie określenia odpowiedniego czasu dla maksymalnej formy sportowej
Set point
Rodzaj pracy w zależności od okresu treningowego
4. TWORZENIE MIKROCYKLU:
Charakterystyka mikrocyklu
5. CELE TRENINGOWE:
Jakie ruchy są kluczowe
Przykład ustalenia celu treningowego
6. SELEKCJA ĆWICZEŃ:
Słabe ogniwa
Podział na kluczowe elementy w budowaniu siły
Ćwiczenia akcesoryjne pod siłę
Ćwiczenia akcesoryjne pod hipertrofię
Dobór ćwiczeń pod jednostki treningowe
7. USTALANIE CZĘSTOTLIWOŚCI TRENINGOWEJ:
Przykład podziału częstotliwości
8.PERIODYZACJA I SZERSZE SPOJRZENIE:
Czas do szczytu formy
16 tygodniowy makrocykl treningowy
Specyfika pracy w poszczególnych etapach pracy
9. OBJĘTOŚĆ I INTENSYWNOSĆ TRENINGOWA
10. JAK DOBIERAMY OBCIĄŻENIA DO ĆWICZEŃ:
Intensywność – zalecenia
Rodzaje dobierania obciążenia
Eplay Formuła
Skala RIR/RPE
11. RELACJA MIĘDZY MASKYMALNĄ ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ A CIĘŻAREM:
Narzędzie do dobierania zakresu powtórzeń względem ciężaru
Zakres powtórzeń a ciężar na jakim pracujesz
Zakres powtórzeń a efekt treningowy
12. ZALEŻNOSĆ MIĘDZY OBJĘTOŚCIĄ A INTENSYWNOŚCIĄ:
Zakres powtórzeń a poszczególne adaptacje
Objętość a intensywność
Faza strukturalna VS. Faza neuronalna na przestrzeni danego okresu
13. TWORZENIE MEZOCYKLU TRENINGOWEGO:
Charakterystyka mezocyklu
Forma graficzna i progresywna mezocyklu
14. PROGRESJE:
Modele progresji
Charakterystyka modelu akumulacyjnego
Przykład progresji akumulacyjnej
Charakterystyka modelu intensyfikacyjnego
Przykład progresji intensyfikacyjnego
Charakterystyka bloku realizacyjnego
Przykład progresji realizacyjnej
15. PROGRESJE W FORMIE PRAKTYCZNEJ:
Progresja ćwiczeń akcesoryjnych – wariacje
Praktyczny przykład pojedynczych jednostek treningowych
Przykład praktycznych progresji danej jednostki treningowej
16. PROGRESJE POMIĘDZY BLOKAMI:
Tworzenie cyklu siły
Przykłady progresji w programie bloku akumulacji
Przykłady progresji w programie bloku intensyfikacji
Przykład progresji w programie bloku realizacji
Długotrwała progresja i periodyzacja na przestrzeni 6 bloków
CZEGO NAUCZYSZ SIĘ NA SZKOLENIU?
– To szkolenie nauczy Cię dokładnie w jaki sposób ułożyć kompletny, spersonalizowany plan treningowy
–Jakie są fizjologiczne podstawy i mechanizmy stoją za budowaniem sił mięśniowej
– Poznasz jak selekcjonować ćwiczenia
– Poznasz strukturę ćwiczeń akcesoryjnych, prerehabilitacyjnych i wielostawowych w programowaniu treningowym
-Poznasz jak dobierać zakres powtórzeń pod odpowiednie obciążenie
– Jakie protokoły i szablony stosować by były skuteczne
-Jak korzystać z treningu siły w treningu personalnym
-Jakie periodyzacje są najskuteczniejsze w budowaniu siły
-Jak progresje stosować w mezocyklach jak i między nimi
