Pisanie planów treningowych na podstawowym poziomie + fundamenty treningu siłowego

Opis

PARAMETRY I NAJWAŻNIEJSZE ZASADY TRENINGU – FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO I

PISANIA PLANÓW TRENINGOWYCH CZ. 1

Pierwszy Blok Tematyczny skupia się na najistotniejszych elementach tematu treningu, czyli zasad i prawach na jakich opiera się praca w charakterze siłowym. Jakie parametry są kluczowe, a jakie wręcz przeciwnie dla osiągniecia określonego efektu. I na czym powinieneś się skupić.

SELEKCJA ĆWICZEŃ – FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO I PISANIA PLANÓW TRENINGOWYCH CZ. 2

Drugi Blok to już przejście selekcję i dobór ćwiczeń, który stanowi najważniejszy komponent progresu treningu. To od niego zależy czy zastymulujesz ciało właściwą wariacją ćwiczenia, zakresem ruchu, kątem ustawienia poszczególnych stawów czy pracą mięśni. Właściwa metodyka wyboru ćwiczeń w planie treningowym to połowa sukcesu w rozpisywaniu planów treningowych.

OGÓLNE PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE (GPP) – – FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO I PISANIA PLANÓW TRENINGOWYCH CZ.3

Trzeci Blok skupia się na modelu wszechstronnego przygotowania fizycznego, czyli GPP. Które jest podstawowym wzorem pracy z każdym poziomem zaawansowania podopiecznego, jest to najważniejsza podstawa pracy nad ciałem, która transferuje się na inne zdolności i od jej właściwego ułożenia zależy dalszy sukces na polu pracy w treningu siłowym i sportowym.

PROGRESJE, SZABLONY I PROTOKOŁY W PLANACH TRENINGOWYCH – FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO I PISANIA

PLANÓW TRENINGOWYCH CZ. 4

Czwarty Blok jest praktycznym zastosowaniem wcześniejszych etapów w praktyce i przejściem do tematu progresji i najskuteczniejszych protokołów oraz szablonów treningowych. Skupia się na tym jakie modele są najskuteczniejsze w pracy z osobami poczatkującymi jak i średniozaawansowanymi.

SPIS TREŚCI:

I Blok:

Parametry i najważniejsze zasady treningu – Fundamenty treningu siłowego i pisania planów treningowych cz. 1

1. Najważniejsze zasady treningu
2. Parametry treningowe
3. Dobór obciążeń treningowych ‘
4. Zakres powtórzeń a efekt treningowy
5. Tempo w treningu
6. Modele serii, powtórzeń
7. Czas przerwy
8. Przykładowe podziały treningowe

II Blok:

Selekcja ćwiczeń – Fundamenty treningu siłowego i pisania planów treningowych cz. 2

1. Jakie rodzaje selekcje ćwiczeń wyróżniamy w zależności od celów.
2. Podział ćwiczeń pod względem ważności bodźca
3. Wzorce ruchu w teorii i w praktyce
4. Kulturystyczny podziała w teorii i praktyce
5. Ćwiczenia akcesoryjne i pre-rehabilitacyjne
6. Przykładowa selekcja ćwiczeń pod wybrane jednostki treningowe
7. Selekcja ćwiczeń w treningu FBW
8. Selekcja ćwiczeń w treningu Upper Body
9. Selekcja ćwiczeń w treningu Lower Body

III Blok:

Ogólne przygotowanie fizyczne (GPP) – – Fundamenty treningu siłowego i pisania planów treningowych cz.3

1. Czym jest GPP?
2. Jaki wpływ ma dobrze przeprowadzony okres GPP na dalszy rozwój poszczególnych zdolności
3. Jakie są kluczowe elementy dobrego ogólnego przygotowania fizycznego
4. Podstawy balansu strukturalnego i jak to ułożyć w praktyce
5. Przykładowa struktura jednostek treningowych GPP
6. Przykładowy program treningowy

IV Blok:

Progresje, szablony i protokoły w planach treningowych – Fundamenty treningu siłowego i pisania planów treningowych cz. 1

1. Progresje jako najważniejszy element dobrego planu treningowego
2. Czy jest możliwość wyróżnienia najskuteczniejszych modeli treningowych czy to indywidualny proces
3. Najskuteczniejsze modele progresji dla poczatkujących w teorii i praktyce
4. Najskuteczniejsze protokoły treningowe- dla poczatkujących
5. Najskuteczniejsze protokoły treningowe- dla średniozaawansowanych
6. Przykład programów treningowych w teorii i praktyce

CZAS TRWANIA CAŁEGO SZKOLENIA: 8-10 godzin

CZAS TRWANIA JEDNEGO BLOKU:: 2- 2,5 godzin