Program mobility „NAPRAW SIĘ I CIESZ SIĘ RUCHEM!” + BĄDŹ JAK VAN DAMME- NAUCZ SIĘ SZPAGATU

Jeżeli zależy Ci na pozbyciu się bólu oraz zwiększeniu swojej mobilności ciała + nauczeniu się szpagatu, to ten  PAKIET jest stworzony dla Ciebie!

 

Co otrzymujesz po zakupie? Aż 2 programy!

Program mobility „NAPRAW SIĘ I CIESZ SIĘ RUCHEM!” + BĄDŹ JAK VAN DAMME- NAUCZ SIĘ SZPAGATU

Program mobility „NAPRAW SIĘ I CIESZ SIĘ RUCHEM!” 

„Napraw się i ciesz się ruchem” to program treningowy online który w oparciu o nowoczesne metody i sprawdzoną wiedzę pomoże Ci odzyskać elastyczność i ruchomość całego ciała.

DLA KOGO?

Program Mobilnościowy jest dla każdego – niezależnie od wieku!

Idealne dla osób które zmęczyły się już porannymi spięciami i sztywnością ciała, brakiem kontroli nad swoim ciałem, bólem w plecach, brakach czy biodrach.

Stworzony:

  • dla osób, które chcą zbudować relację ze swoim ciałem 
  • dla osób, które chcą dotknąć w końcu dłońmi podłogi na wyprostowanych stawach kolanowych w skłonie w przód 
  • dla osób które chcą się usprawnić i cieszyć się ruchem swojego ciała 
  • dla osób z dolegliwościami bólowymi, które chcą popracować z tym i w końcu nauczyć się z tym współpracować 
  • dla początkujących lub tych powracających po przerwie, którzy chcą zbudować konkretne fundamenty pod sprawność na lata 
  • dla osób aktywnych, które chcą popracować nad swoimi brakami w mobilności i wyrównaniu balansu mięśniowego 
  • dla każdego dla kogo jest ważne ciało i to jak się w nim czuje

Program „Napraw się i ciesz się ruchem” możesz wykorzystać jako osobny program, lub jako forma przygotowania ciała do rozgrzewki do głównego treningu.

CO DOSTANĘ W PROGRAMIE?

  • Program trwa 12 tygodni i dzieli się na 2 levele (podstawowy oraz średniozaaawansowany).
  • Posiada kilka różnych sekcji, które pomogą Ci zwiększyć Twoją mobilność!
  • Pierwsza z nich to fundamenty, które na początku musisz opanować i których musisz się nauczyć by wyciągnąć maksimum z tego programu. Nie musisz się bać! Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń otrzymasz ode mnie wprowadzenie w formie video oraz PDF z ogólnymi zasadami obowiązującymi podczas trwania programu. Wszystkie ćwiczenia są stworzone tak abyś mógł ćwiczyć ze mną jeden do jednego.
  • „Napraw się i ciesz się ruchem” jest podzielony ponadto na trzy główne sektory: biodra, barki oraz kręgosłup, podczas których będziemy mogli skupić się w 100% na danym aspekcie. Jest to 18 różnych sekwencji ruchu i treningów na trzy sektory ciała .
  • Dostaniesz również dostęp do grupy wsparcia na Facebooku w której wymieniamy się spostrzeżeniami oraz dzielimy sukcesami.
  • BONUSY:
  • Dodatkowy trening na jedną z najważniejszy partii, stanowiącą podstawę naszej sprawności
  • zestaw filmów instruktażowych “ Rolowanie i mobility” 
  • e-book 10 najważniejszych elementów mobilności  

W JAKIEJ FORMIE OTRZYMAM PROGRAM?

Cały program składa się z filmików video, materiałów PDF,  tygodniowych planów ćwiczeń, które dostępne są na platformie AthleticMind, więc możesz go wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

ILE TRWAJĄ TRENINGI/PRAKTYKI:

  • na niektóre partie, takie jak stawy ramienne to wybrane sesje trwają nawet tylko 5min dziennie 
  • najdłuższe sesje mieszczą się do 15min, oczywiście można je łączyć ze sobą i wtedy wydłużyć codzienną praktykę nad ciałem

CZY POTRZEBUJESZ DO PROGRAMU DODATKOWEGO SPRZĘTU?

minimalna ilość sprzętu jest Ci potrzebna do wykonania tego programu czyli mata, 1-2x mini-bandy i ewentualnie roller

JAK DŁUGO TRZEBA CZEKAĆ NA PIERWSZE EFEKTY? 

Największe efekty pojawią się po 4-6 tygodniach stosowania programu, bo wtedy zacznie się kumulować wykonana praca w formie “kuli śnieżnej” a ciało przejdzie na inny level sprawności ale pierwsze efekty pojawią się już po kilku pierwszych sesjach i pierwszym tygodniu pracy 

JAKICH EFEKTÓW MOŻESZ SIĘ SPODZIEWAĆ?

W moim programie skupiamy się przede wszystkim na połączeniu mobilności z jednoczesnym wzmocnieniem mięśni. Dzięki wdrożeniu w życie „Napraw się i ciesz się ruchem”  poprawisz swoją postawę ciała, wyeliminujesz ból oraz zmniejszysz prawdopodobnieństwo kontuzji.

BĄDŹ JAK VAN DAMME- NAUCZ SIĘ SZPAGATU

Jest to program ułożony w stopniowej progresji obiążeń w kierunku osiągnięcia damskiego oraz tureckiego szpagatu. Jest on zbudowany z trzech stopni trudności, gdzie rozpoczynamy od podstaw i przechoddzimy coraz to na wyższy poziom. Sesje są krótkie i skuteczne. Trwają przeważnie od 10 do 20 minut na końcowych etapach całego programu.

Program jest tak ułożony by w pierwszym i drugim etapie pracować z własną masą ciała w warunkach domowych, które przygotowują cię do trzeciego – cięższego poziomu już z rozciąganiem pod obciążenie – które jest jedną z najskuteczniejszych metod zwiększania zakresu ruchu.

CO ZNAJDĘ W KURSIE?

  • podział na dwa różne rodzaje szpagatu: czyli side split (nazywany często szpagatem tureckim) i front split (nazywany często szpagatem damskim)
  • trzy poziomy progresji w każdej z kategorii ustawionej na 10-tygodniowy program, który z powodzeniem możesz wykonywać o wiele dłużej
  • filmy instruktażowe danych sesji treningowych, które będziemy wykonywać jeden do jednego.
  • w każdym video – znajdziesz dokładne wytłumaczenie konkretnych ćwiczeń, aby jeszcze lepiej zrozumieć i poczuć dany ruch i wejść lepiej w praktykę.
  • plan działania – czyli przykładowa rozpiska.

DLA KOGO?

  • Dla amatorów sportów walki, którzy chcą kopać nad głowę i chcą poprawić swój zakres ruchu
  • Dla osób które chcą zwiększyć swój zakres ruchu w tylnej taśmie mięsniowej i biodrach
  • Dla osób które zawsze chciały się zbliżyc do poziomu Van Damme

CZY POTRZEBNY JEST JAKIŚ SPRZĘT?

  • w pierwszym i drugim etapie wystarczy własna masa ciała i mata, jednak w trzecim etapie potrzebne jest już obiążenie w formie hantli.