Każdy kolejny etap stanowi logiczną całościowej układanki, która ma zapewnić kumulację efektów pod koniec wszystkich bloków ale także z powodzeniem można stosować jeden etap treningu. Najlepszym rozwiązaniem jest dwukrotne przejście danego programu z progresją kg co zapewnia spektakularne efekty siłowo-sprawnościowe. 

Jakie przykładowe metody i ćwiczenia możesz w nim znaleźć: 

-Progresja siłowa w podstawowych ruchach 

-Intensywne metody treningu siłowego takie jak: serie łączone, superserie, wykonywanie ćwiczeń w określonym tempie ruchu, gigant-serie, kompleksy siłowe, obwody, WODy Crossfitowe, Kompleksy metaboliczne 

-Intensywne metody treningu kondycyjnego takie jak:  interwały, treningi cardio, model treningu: EMOM, AMRAP

Każdy etap programu zawiera: 

– z filmami instruktażowymi

-dokładnie zaplanowaną progresją

– rozgrzewkami w formie wideo  

-aktywacjami 

-w każdym etapie nowy zestaw 3-5 jednostek treningowych ( wybór częstotliwości zależy od Ciebie)