"Napraw się i ciesz się ruchem" to innowacyjny, 12-tygodniowy program online, który w oparciu o nowoczesne metody i sprawdzoną wiedzę pomoże Ci odzyskać elastyczność i ruchomość całego ciała. Przejrzysty plan działania, instruktaż słowny i wizualny w formie treningu 1-1 oraz krótkie sesje praktyk ( maks. do 12min ) pomogą Ci bez trudu wprowadzić trening w swoją codzienność i cieszyć się ruchem swojego ciała.
- Trening 1-1 w formie wideo praktyki z instruktażem głosowym i wizualnym
- Krótkie sesje treningu (7-12min)
- 12-tygodniowy przejrzysty plan działania do uzykania swobody ruchu i dobrego samopoczucia
Co otrzymam w programie?
SPRAWDŹ CO OTRZYMASZ PO ZAKUPIE PROGRAMU!
- 12 - tygodniowy kurs mobility podzielony na dwa etapy
- Ponad 35 praktyk treningowych z instruktażem słownym i wizualnym
- Podział na trzy sekcje - barki, biodra, plecy
- Dożywotni dostęp do kursu
BONUSY:
- E-book "Napraw się i ciesz się ruchem"
- Dodatkowa praktyka naprężacz powięzi szerokiej
- Dodatkowa praktyka rolowania klatki oraz barków i mięśni czworogłowego uda
- Dodatkowa praktyka pod zdrowe stopy
- Dodatkowa praktyka mobilizacja tyłu uda
- Filmik instruktażowy "Jak pracować z powięzią?"
- DODATKOWE DWIE PRAKTYKI NA BIODRA
Test na zakres ruchu w tylnej części uda
Test funkcji wyprostu i zgięcia kręgosłupa
Test rotacji odcinka piersiowego kręgosłupa
"ruch to życie"
PO CO CI MOBILNOŚĆ?
Mobilność oznacza ćwiczenia, które zwiększają zakres ruchu, stabilizację oraz kontrolę mięśni otaczających stawy. Mobilność to nie to samo, co elastyczność, chociaż leżą bardzo blisko siebie. Elastyczność to zdolność mięśni i stawów do ruchu w pełnym zakresie a mobilność wiąże się z połączeniem tej elastycznością z komponentem siłowym , który ma kluczowe znaczenie w prawie każdym ruchu naszego ciała. Dlaczego musisz zacząć pracować nad mobilnością (lub robić to efektywniej) Prawdopodobnie słyszałeś to już wcześniej, ale warto to sobie : „Ponieważ spędzamy tak dużo czasu w kiepskich, statycznych pozycjach, w tym przed komputerem, telewizorem lub telefonem, nasze ciało staje się„ napięte ”i brakuje mu zarówno optymalnego zakresu -ruch, odżywienia stawów i jak i całościowego przekroju ruchu, a jak wiemy " Ruch to życie".
Utrzymuj Kręgosłup w ruchu, bo od tego zależy całe twoje zdrowie i dobra praca mózgu
Laureat Nagrody Nobla 1981, dr Roger Sperry, mówi, że kręgosłup jest motorem napędzającym mózg. Współczesne badania i dowody kliniczne wykazały, że problemy z kręgosłupem to nie tylko ból szyi, ale także wpływają na normalne funkcjonowanie mózgu.
„90% stymulacji i odżywiania mózgu jest generowane przez ruch kręgosłupa. Kręgosłup jest motorem napędzającym mózg” — stwierdza dr Roger Sperry,
Kręgosłup zawiera rdzeń kręgowy, a ruch kręgosłupa wysyła wiadomości do mózgu, na które mózg reaguje i wysyła wiadomości do reszty ciała, mówiąc mu, co ma robić, dając mu życie. Jest to konieczne, dlatego kręgosłup porusza się optymalnie. Jeśli w kręgosłupie występują jakiekolwiek ograniczenia wpływające na przekazywanie informacji do i z mózgu, znacznie zmniejsza to produkcję energii w mózgu. To tak, jakby mózgowi brakowało składników odżywczych.
Ruch jako codzienne mycie zębów
Ruch powinien być codzienny, jak mycie zębów. Choć nie zawsze chce Ci się pójść wieczorem umyć zęby, szczególnie kiedy jesteś już w łóżku, to jednak robisz to, bo wiesz, że to przyniesie mniejsze cierpienie niż chodzenie do dentysty i martwienie się o chore zęby. W podobny sposób postaraj się patrzeć na ruch i aktywność w Twoim codziennym życiu. Poświęć chwilę na Twoją multiwitaminę każdego dnia, a to będzie trzymać Cię z dala od sztywności, napięć, bólu i da Ci sprawność na długie lata.
Co na ten teamt mówi nauka?
Dzięki treningowi elastyczności i mobilności pogłębiamy naszą propriocepcję, czyli zdolność, która jest nazywana naszym szóstym zmysłem, a odpowiada za „czucie głębokie” i czucie naszego ciała w przestrzeni. (Brughelli i Cornin, 2017; Brocektt, Morgan, 2001) . Współczesne badania i dowody kliniczne wykazały, że problemy z kręgosłupem przekładają się nie tylko na ból szyi, ale i na funkcjonowanie mózgu.
Jakich efektów możesz się spodziewać?
W moim programie skupiamy się przede wszystkim na połączeniu mobilności z jednoczesnym wzmocnieniem mięśni. Dzięki wdrożeniu w życie „Napraw się i ciesz się ruchem” poprawisz swoją postawę ciała, wyeliminujesz ból oraz zmniejszysz prawdopodobieństwo kontuzji.
Cześć!
Jestem Łukasz Raróg
Od ponad 12 lat z pasją szkolę przyszłych trenerów personalnych oraz prowadzę liczne warsztaty i szkolenia z szeroko pojętej tematyki sportowej. Specjalizuję się w takich obszarach, jak „Programowanie w treningu siłowym i motorycznym” oraz „Trening mobilnościowy i funkcjonalny”, co czyni mnie częstym prelegentem na prestiżowych konferencjach fitness, takich jak FIWE, Eu4ya, czy Fit & Beauty.
Jako główny motoryk Kadry Polski Muay Thai i drużyny Pogoń Basket Szczecin, koncentruję się na maksymalizacji potencjału sportowego zawodników, stosując nowoczesne techniki treningowe. Moje podejście łączy teorię z praktyką, co pozwala efektywnie przekładać wiedzę z zakresu sportu, treningu i fizjologii na rzeczywiste rezultaty.
Jednak rozwój fizyczny to tylko część procesu. Wierzę, że prawdziwy postęp wymaga pracy zarówno nad ciałem, jak i umysłem. Moje doświadczenie coachingowe pozwala na holistyczne podejście do treningu, gdzie rozwój fizyczny idzie w parze z mentalnym, co zapewnia trwały i ciągły progres.
Od lat organizuję także międzynarodowe obozy sportowo-edukacyjne, które odbywają się na całym świecie, m.in. w Polsce, na Bali, w Dominikanie i Meksyku. Nasze obozy oferują nie tylko intensywne treningi, ale również rozwój mentalny, który wspiera uczestników w osiąganiu ich pełnego potencjału – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. To wyjątkowe doświadczenia, które zmieniają podejście do sportu i życia, pozwalając uczestnikom nie tylko stawać się lepszymi sportowcami, ale także bardziej świadomymi i zbalansowanymi osobami.
Dla kogo jest program?
- Dla początkujących oraz powracających po przerwie, którzy chcą zbudować solidne fundamenty sprawności na lata
- Dla aktywnych, którzy chcą poprawić mobilność i wyrównać balans mięśniowy.
- Dla osób z dolegliwościami bólowymi, które chcą nauczyć się, jak z nimi pracować i je pokonać.
- Dla osób, które pragną nawiązać lepszą relację ze swoim ciałem.
- Dla tych, którzy chcą wreszcie dotknąć dłońmi podłogi w skłonie przy wyprostowanych kolanach.
- Dla każdego, komu zależy na zdrowiu ciała i tym, jak się w nim czuje.
- Dla każdego, kto chce usprawnić ciało i czerpać radość z ruchu.
ILE TRWAJĄ TRENINGI/PRAKTYKI:
Na niektóre partie, takie jak stawy ramienne to wybrane sesje trwają nawet tylko 5min dziennie
Najdłuższe sesje mieszczą się do 15min, oczywiście można je łączyć ze sobą i wtedy wydłużyć codzienną praktykę nad ciałem
CZY POTRZEBUJESZ DO PROGRAMU DODATKOWEGO SPRZĘTU?
Minimalna ilość sprzętu jest Ci potrzebna do wykonania tego programu czyli mata, 1-2x mini-bandy i ewentualnie roller
JAK DŁUGO TRZEBA CZEKAĆ NA PIERWSZE EFEKTY?
Największe efekty pojawią się po 4-6 tygodniach stosowania programu, bo wtedy zacznie się kumulować wykonana praca w formie “kuli śnieżnej” a ciało przejdzie na inny level sprawności ale pierwsze efekty pojawią się już po kilku pierwszych sesjach i pierwszym tygodniu pracy
Opinie
Sprawdź opinie!
Sprawdz co mówią o programie moi klienci!
