
Course Content
JAK CZYTAĆ PROGRAM – NAPRAW SIĘ I CIESZ SIĘ RUCHEM
-
Jak czytać program?
07:50
PROGRAM MOBILITY – NAPRAW SIĘ I CIESZ SIĘ RUCHEM
-
Fundamenty I – zasady programu
09:23 -
Fundamenty 2 – zapisanie stanu gry
05:30 -
Fundamenty 3 – Jak podejść do tego programu?
04:30 -
Fundamenty 4 – Mobilność
03:09 -
Fundamenty 5 -Mobilność Kręgosłupa
07:21 -
Fundamenty 6 – Mobilność Miednicy
05:12 -
Fundamenty 7 – Oddech
04:31 -
Fundamenty 8 – Oddech wolnożebrowy
05:41 -
Fundamenty 9 – Mobilność Barków
06:51 -
Fundamenty 10 – Hip Hinge
04:12 -
Fundamenty 11 – Tipy zwiększające efektywność programu
02:46
Mobility LVL 1 – Tydzień 1,3,5
-
Plecy I
10:15 -
Biodra II
11:28 -
Barki III
08:12 -
Plecy II
10:05 -
Biodra IV
11:16 -
Barki IV
05:22 -
STOPA
11:28 -
Praca oddechowa
04:31
Mobility LVL 1 – Tydzień 2,4,6
-
Plecy I
10:15 -
Biodra I
09:30 -
Barki II
05:03 -
Plecy III
08:54 -
Biodra II
11:28 -
Barki I
05:46
Mobility LVL 2 – Tydzień 2,4,6
-
Plecy I
12:26 -
Biodra I
10:28 -
Barki I
09:23 -
Plecy IV
12:13 -
Biodra III
14:03 -
Barki III
13:30
Mobility LVL 2 – Tydzień 1,3,5
-
Plecy III
09:25 -
Biodra II
12:16 -
Barki I
05:47 -
Plecy IV
12:14 -
Biodra III
14:03 -
Barki II
13:39
PROGRAM MOBILITY – NAPRAW SIĘ I CIESZ SIĘ RUCHEM – BONUSY
-
STOPA
11:28 -
NAPRĘŻACZ POWIĘZI SZEROKIEJ
04:02 -
ROLOWANIE MIĘSNIA CZWOROGŁOWEGO UDA
03:20 -
ROLOWANIE KLATKI I BARKÓW
04:21 -
MOBILIZACJA TYŁU UDA
04:28 -
MOBILIZACJA STOPY I SCIĘGNA ACHILLESA
03:36 -
JAK PRACOWAĆ Z POWIĘZIĄ?
03:25 -
DODATKOWA PRAKTYKA NA BIODRA
14:50 -
DODATKOWA PRAKTYKA NA BIODRA 2
11:02
JAK CZYTAĆ PROGRAM? BĄDŹ JAK VAN DAMME – NAUCZ SIĘ SZPAGATU
-
Jak czytać program?
06:10 -
Opanuj najważniejszą metodę w programie
07:07
BĄDŹ JAK VAN DAMME- NAUCZ SIĘ SZPAGATU – SIDE SPLIT LVL 1 I-III TYDŹ
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 1 I -III tydz
15:34 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Odwodzenie nogi w leżeniu tyłem na przedramionach LVL1
00:49 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA:Odwodzenie i przywodzenie kolan w leżeniu na plecach w stałym napięciu LVL1
02:01 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Odwodzenie kolana do boku w klęku popartym -LVL1
02:03 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Frog stretch & move LVL1
02:47 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Half side split and move
01:31 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Knee Side Split & PNF
02:56 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Half Side Split & PNF
02:43 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Side Split & PNF – Napięcie i Rozluźnienie
02:48 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: 90/90 Pigeon Stretch
02:15
BĄDŹ JAK VAN DAMME- NAUCZ SIĘ SZPAGATU – SIDE SPLIT LVL 2 IV-VI TYDZ
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL2 IV-VI tydz
22:28 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Ćwiczenie Przygotowujące do Praktyki na Biodra
01:23 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Glute Bridge Jednonóż z Odwodzeniem Nogi do Boku
02:39 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Horse Stance Squat -Przysiad na szeroko
02:05 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Cossack Squat -Mobility
01:07
BĄDŹ JAK VAN DAMME- NAUCZ SIĘ SZPAGATU – SIDE SPLIT LVL 3 VII-X TYDZ
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 3 VII-X tydz
15:16 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Ćwiczenie Przygotowujące- Cossack Sq on Knee & Weighted
01:13 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: W Klęku Podpartym Izometryczne Odwodzenie Nogi & Wyprost w Stawie Kolanowym
00:57 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Weighted Butterfly Mobility
01:42
BĄDŹ JAK VAN DAMME- NAUCZ SIĘ SZPAGATU – FRONT SPLIT LVL 1 I-III TYDZ
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 1 I-III tydz
11:06 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Mobilizacja mięśnia biodrowo-lędźwiowego w wykroku jednonóż LVL1
00:39 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Izometryczne napięcie w długim wykroku LVL1
00:40 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Wykrok na kolanie jednonóż & Napięcie- rozluźnienie LVL1
00:47 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Single Leg Good Morning Elevated
01:03 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Half knee PNF stretch hams LVL 1
01:17 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: PNF & Front Split LVL1
00:55
BĄDŹ JAK VAN DAMME- NAUCZ SIĘ SZPAGATU – FRONT SPLIT LVL 2 cz. 1 IV-VI tydz
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz. 1 IV-VI tydz
10:10 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Couch Stretch & Dynamic
02:47 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Long Lunge & Move & Pause
01:57 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Couch Stretch & PNF
01:08
BĄDŹ JAK VAN DAMME- NAUCZ SIĘ SZPAGATU – FRONT SPLIT LVL 2 cz.2 IV-VI tydz
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz.2 IV-VI tydz
09:30 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Single Leg Good Morning Elevated LVL2
01:04 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Foot Elevated Hams Stretch & Ballistic Move & PNF
02:45
BĄDŹ JAK VAN DAMME- NAUCZ SIĘ SZPAGATU – FRONT SPLIT Front Split LVL 3. VII-X tydz
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 3. VII-X tydz
18:08 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Couch Stretch & Weight & Pause
01:34 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Single Leg Good Morning & Weight & PNF LVL3
01:30 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: High Foot Elevated Hams Stretch & Weight
01:24 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Hip Flexion Straight Leg LVL3
01:15