Course Content
JAK CZYTAĆ I ROZPOCZĄĆ PROGRAM SZPAGAT?
-
Jak czytać program?
06:10 -
Opanuj najważniejszą metodę w programie
07:07
SZPAGAT LVL 1 // OPCJA NR 1 // Tydzień: 1-3
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 1 I-III tydz
11:06 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 1 I -III tydz
15:34 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 1 I-III tydz
11:06 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 1 I -III tydz
15:34 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 1 I-III tydz
11:07 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 1 I -III tydz
15:34 -
REGENERACJA
00:00
SZPAGAT LVL 1 // OPCJA NR 2 // Tydzień: 1-3
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 1 I-III tydz
11:07 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 1 I -III tydz
15:34 -
REGENERACJA
00:00 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 1 I-III tydz
11:06 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 1 I -III tydz
15:34 -
REGENERACJA
00:00 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 1 I -III tydz
15:34 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 1 I-III tydz
11:06 -
REGENERACJA
00:00
SZPAGAT LVL 2 // OPCJA NR 1 // Tydzień: 4-6
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz. 1 IV-VI tydz
10:11 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz 2 IV VI tydz
09:30 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL2 IV-VI tydz
22:28 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz. 1 IV-VI tydz
10:11 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz 2 IV VI tydz
09:30 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL2 IV-VI tydz
22:28 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz. 1 IV-VI tydz
10:11 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz 2 IV VI tydz
09:30 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL2 IV-VI tydz
22:28 -
REGENERACJA
00:00
SZPAGAT LVL 2 // OPCJA NR 2 // Tydzień: 4-6
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz. 1 IV-VI tydz
10:11 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz 2 IV VI tydz
09:30 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL2 IV-VI tydz
22:28 -
REGENERACJA
00:00 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz. 1 IV-VI tydz
10:11 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz 2 IV VI tydz
09:30 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL2 IV-VI tydz
22:28 -
REGENERACJA
00:00 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz. 1 IV-VI tydz
10:11 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 2 cz 2 IV VI tydz
09:30 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL2 IV-VI tydz
22:28
SZPAGAT LVL 3 // OPCJA NR 1 // Tydzień: 7-10
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 3. VII-X tydz
18:09 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 3 VII-X tydz
15:17 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 3. VII-X tydz
18:09 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 3 VII-X tydz
15:17 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 3. VII-X tydz
18:09 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 3 VII-X tydz
15:17 -
REGENERACJA
00:00
SZPAGAT LVL 3 // OPCJA NR 2 // Tydzień: 7-10
-
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 3. VII-X tydz
18:09 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 3 VII-X tydz
15:17 -
REGENERACJA
00:00 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 3. VII-X tydz
18:09 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 3 VII-X tydz
15:17 -
REGENERACJA
00:00 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Side Split LVL 3 VII-X tydz
15:17 -
GŁÓWNA PRAKTYKA: Front Split LVL 3. VII-X tydz
18:09
LEKCJE INSTRUKTAŻOWE SIDE SPLIT LVL 1
-
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Odwodzenie nogi w leżeniu tyłem na przedramionach LVL1
00:49 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA:Odwodzenie i przywodzenie kolan w leżeniu na plecach w stałym napięciu LVL1
02:01 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Odwodzenie kolana do boku w klęku popartym -LVL1
02:04 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Frog stretch & move LVL1
02:46 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Half side split and move
01:30 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Knee Side Split & PNF
02:56 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Half Side Split & PNF
02:42 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Side Split & PNF – Napięcie i Rozluźnienie
02:47 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: 90/90 Pigeon Stretch
02:14
LEKCJE INSTRUKTAŻOWE SIDE SPLIT LVL 2
-
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Ćwiczenie Przygotowujące do Praktyki na Biodra
01:22 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Glute Bridge Jednonóż z Odwodzeniem Nogi do Boku
02:38 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Horse Stance Squat -Przysiad na szeroko
02:04 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Cossack Squat -Mobility
01:06
LEKCJE INSTRUKTAŻOWE SIDE SPLIT LVL 3
-
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Ćwiczenie Przygotowujące- Cossack Sq on Knee & Weighted
01:13 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: W Klęku Podpartym Izometryczne Odwodzenie Nogi & Wyprost w Stawie Kolanowym
00:56 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Weighted Butterfly Mobility
01:41
LEKCJE INSTRUKTAŻOWE FRONT SPLIT LVL 1
-
FILM INSTRUKTAŻOWY: Mobilizacja mięśnia biodrowo-lędźwiowego w wykroku jednonóż LVL1
00:38 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Izometryczne napięcie w długim wykroku LVL1
00:39 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Wykrok na kolanie jednonóż & Napięcie- rozluźnienie LVL1
00:47 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Single Leg Good Morning Elevated
01:03 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: Half knee PNF stretch hams LVL 1
01:16 -
FILM INSTRUKTAŻOWY: PNF & Front Split LVL1
00:54
LEKCJE INSTRUKTAŻOWE FRONT SPLIT LVL 2 cz. 1 IV-VI tydz
-
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Couch Stretch & Dynamic
02:46 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Long Lunge & Move & Pause
01:56 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Couch Stretch & PNF
01:07
LEKCJE INSTRUKTAŻOWE FRONT SPLIT LVL 2 cz.2 IV-VI tydz
-
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Single Leg Good Morning Elevated LVL2
01:03 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Foot Elevated Hams Stretch & Ballistic Move & PNF
02:44
LEKCJE INSTRUKTAŻOWE FRONT SPLIT LVL 3
-
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Couch Stretch & Weight & Pause
01:33 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Single Leg Good Morning & Weight & PNF LVL3
01:29 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: High Foot Elevated Hams Stretch & Weight
01:23 -
LEKCJA INSTRUKTAŻOWA: Hip Flexion Straight Leg LVL3
01:14
